ジョギング時のシューズは少しでもイイものを！ そして痩せてきて舞い上がる俺。
☆今日の身体測定結果
・体重→83.1㎏(－2.9㎏)↘ ベスト！
・体脂肪率→27.4(－0.6％)↘ ベスト！
・BMI→29.4(－0.9)↘ ベスト！
☆今日のトレーニング
・スロージョギング(16：43．78)
ニューレコ～ド！
BMIが初めて30を切りました。
順調にいきすぎて怖い半面正直ワタクシ舞い上がっております。
でも忘れてはならない…この後にくるであろう「ヤツ」を…
ダイエットという冒険の第一のボス。
いや。中ボスといっても過言ではない。それほどの相手。
「テイタイキ(停滞期)」
ヤツは巧みに物理攻撃、魔法攻撃を駆使し、イッキに冒険者を戦闘不能へと追いやる。しかし、こいつを倒さない限り、先へは進めない。
前にダイエットに挑戦した時は、こいつを倒せずそのままやめてしまった。
次は絶対にこいつを倒し、目指せエンディング！
でもまずは目の前のことに集中！
1日1日を大事に過ごしていきましょう！
今、その瞬間に集中！
走るのであれば、シューズは少しでもいいものを！
僕の体験談なのですが、前に靴を買いにいった時、
「大特価1800円！」
というランニングシューズが目に浮かび、「安い」と思い迷わず購入。
早速その日、その靴を履いて走ったのですが、靴の裏のクッション？が薄い感じで膝へのダメージがすごいし、なんとなく走りにくい感じがしました。しかも一ヶ月ぐらいでボロボロに…。
この手の品は、通常時使うだけならなんら問題がないのかもしれませんが、走るなどのトレーニング用には向いてないかもですね。
その後、4000円ぐらいの靴に変えたのですが、すごく軽やかに走れた感じがしました。
「靴はいいものを履きなさい。そうすれば靴がいいところに連れて行ってくれる。」
とも言いますね(本当にこう言うのか定かではない)。
運動に限らず、日常生活でも靴に気を遣ってみてもいいかもしれませんね。
体重は増えたけど、感覚は減ってる。
今日は暑かった！
暑いとどうしても気持ちがダレてきますが、引き締めなおしていきましょう！
どうかみなさんお身体に気を付けて。
みなさんお疲れさまでした(^▽^)/
☆今日の身体測定結果
・体重→86.2㎏(＋0.9㎏)↗
・体脂肪率→28.0％(＋0.5％)↗
・BMI→30.5(＋0.3)↗
☆今日のトレーニング
・体幹トレー二ング(30秒×２回)
・腹筋(10回×２セット)
・背筋(20回×２セット)
・腕立て(４回×２セット)
・スロージョギング(17：41．65)
今日は何を思ってかトレーニングを多めに。
それにしても腕立て4回て…弱いにもほどがあるやろ(笑)
ダイエットに腕の筋肉は関係ないと思ってサボってたのがあかんかぁ～( ；´Д｀)
他の筋肉も弱いけど…(笑)
昨日走っていないせいか、全ての数値が悪い方向へ。
でも最近気のせいか上半身の上の方、胸のあたりが少しすっきりしてきたような感じがします。
太っているピークの時は、3回に一回ぐらい脇を閉じるときにうまくたためない時があったのですが(何を言っているの？って人が多いかな？笑)最近ないです。
今日は少し増えてしまいましたが、全体的にみると、いい方向にはいっているので、このやり方を続けていきたいと思います。
ダイエットは順調な感じ⁉ どうしてもやる気が出ないときの対処法をいくつか紹介。
☆今日の身体測定結果
・ 体重→85.3㎏(－1.0㎏)↗
・体脂肪率→27.5％(－0.9％)↘
・ BMI→30.2(－0.4)↘
☆今日のトレーニング
・軽いストレッチ(ふくらはぎ、足を中心に)
金曜日くらいから走るとふくらはぎが少しですが痛むため、今日は走るのをやめてストレッチのみ。ムリをして体を痛めては意味ないですからね(ただの甘え？笑)
昨日ダイエットブログとしての更新をサボってしまったのですが、昨日の体重は86.3㎏、体脂肪率28.4％、BMI30.6でした。だんだん体重が上下することはマシになってきたかなと思います。
このままやめずに続けていきましょう。
走りに行く前、どうしてもやる気がでない場合は、その重い腰を上げて、とりあえず玄関に行って靴を履いてみること自然と玄関のドアを開けて気づいたら走っていたという場合があります。この心理にも列記とした名前があるらしく、作業興奮というみたいです。
後、未来の痩せた自分の姿を想像するということもいいですね。痩せた人の痩せてからの体験談を自分に投影したりして、ニヤニヤしちゃったり…(ただの変態)
どうしてもやる気がでない場合は他のものからやる気をもらう。
「だめだ。どうしてもやる気がでない…」
という人はやる気をだすためにいろいろなものに頼ると、やる気がふつふつと湧いてくるという場合もあります。
っていうか、これはほとんどの人がやっているやる気をだす方法のひとつかなと思います。
僕の場合は、音楽、本、アニメなど。
なんでもいいので、自分を奮い立たせるものを知っておいて損はないでしょう。ダイエットにかぎらず、この先の人生において役に立ってくるかもしれません。
本当は自分の感情と向き合い、やる気のあるないに関わらず、続けられるというのが一番いいのですが、どうしても体が動かない場合や、習慣として身につくまではどんな方法を使っても続けることが最優先かなと思いました。
また、僕のモチベーションを上げてくれる作品を紹介していきたいと思います。
手や足の裏に多くの汗をかく？それって「局所多汗症」って病気かもしれません。
手や足の裏に大量の汗をかく。生活に影響がでる。それはもしかすると局所性多汗症という病気かもしれません。
僕自身、手と足の裏になんの前触れもなく、突然多量の汗をかいてしまいます。元々デブだった僕はそれと合わさって2倍、3倍通常の人より汗をかきます。
小学生高学年ぐらいの頃から気になり始め、握手などを極端に避けるようになってしまいました。
小学生時代の僕は、友達と歩いていて、手が少し触れただけで手をつなぎにいってしまうという癖があったみたいで(後に友達から聞いた)、汗も友達に指摘されて初めて気づきました。
中学に入学した僕は後先考えず剣道部に入ってしまい、竹刀を振るとすっぽ抜ける、足元がよく滑る(剣道は裸足でします)、テスト中に解答用紙ビチョビチョになるで大変苦労しました。
僕は病院で診てもらったわけではないのですが、高校生の時にちょうど多汗症のことについてテレビでやっていて
「俺もこれちゃうかなぁ～。」
と独り言のようにいったところ、一緒に見ていた母親が
「あんたこれやと思うわ～、私もそうやったし。」
原因を調べて、軽くまとめてみようと思います。
・全身ではなく、体の一部分(顔、手足、わきの下など)に多量の汗をかく病気
・発症年齢の平均は10代半ば。しかし幼少期から発症することもある
・国内のこの病気の割合は手が約5％、足が約3％
汗をかく箇所は2～3箇所になることもある
原因は？
①精神的負担によるもの(緊張したときなど)
②遺伝
③ホルモンバランス
④生活習慣のみだれ
など。
確かに緊張したときに汗をかくときが多いですね。
母親の話ですが、大きくなるにつれてだんだん症状が軽くなっていったそうです。母親曰く、年を重ねるにつれて場数をふみ、精神的に成長していったからだそう。
あと、僕も握手をする機会などがあった際、手に多量の汗をかくことを相手に伝えるようにしています。
こうすることで、相手側に握手を避けようとしたのかが伝わり、自分も相手も不快な気持ちにならずに済むと考えたからです。
この病気のことがもっと認知されて、理解されていく社会になればいいなと望んでいます。
ダイエット中に体重が増えても気にしない。
☆今日の身体測定
・ 体重→87.8㎏(＋2.9㎏)
・体脂肪率→28.7％(＋1.2㎏)
・ BMI→31.1(＋１)
☆今日のトレーニング
・体幹トレ(30秒×2回)
・背筋(20回×2回)
・スロージョギング(16：24．40)
◎今日の感想
今日は走ってる途中で体力的にきつくなってきたので、途中からウォーキングに切り替え(メンタル弱い)。同じところを昨日は難なく軽やかステップで通過したのになぁ～。
その日のコンディションによって、息が切れるタイミングも違ってくるのかもしれません。
一日おきに約3キロの範囲で減ったり増えたり。ここでひとつわかったことは、増えたことに落胆せず、根気強く続けていくことが大事だと思いました。
前の日の食事やかいた汗の量で簡単に体重は変動します。
ある程度続けてみてどうしても変化がない場合は生活面や食事を見直したり、トレーニング方法を変えたりしたらいいかなと思います。
ダイエットの行為自体をやめては意味がないので、波はあっていいと思うので、少しづつでも続けていきましょう。
追い追い僕のしているトレーニング方法などを具体的に紹介できたらなと思っているのですが、僕もまだ勉強不足なので、もう少し知識がついてから詳しいトレーニング方法などを書いていこうかなと思っています。
続けることがなにより大事。
☆今日の身体想定
・体重→84.9㎏(－3.1㎏減)ベスト
・体脂肪率→27.5％(－1.2㎏減)ベスト
・BMI→30.1(－1.1)ベスト
☆今日のトレーニング
・スロージョギング(29：49．06)
◎今日の感想
体重の上下の変動が大きいのは気になりますが、全ての数値においてベストを更新。約半年続けて初めて成果が目に見えてきました。
まだ約半年ほどしか続けていないのですが、ダイエットはもちろん、他の物事に関しても継続は大事なのだなと、この半年のダイエットを通して改めて思いました。
何事も初動が一番エネルギーを使うといいます。「車はエンジンをかけるときに一番燃料を使う」という風によく車で例えられてますね(本当にそうなのかはわかりませんが)。
だから何かを始めようとしている人は、最初から急に始めると成果が出る前にやめてしまう可能性が高いかもしれないので、まずは成果をだすというよりも、継続することを目的に始めたほうがいいかもしれません。
そして慣れてきたら、徐々に量を増やしていったらいいかなと思います。
このブログをみてくれたみなさんの気持ちが、少しでも前向きになってくれたらなと思います。
僕もまだまだこれからなので、このダイエットとブログ更新を機に、少しでも人間的にも、もちろん身体的にも成長できたらなと思います。
◎今日の一言
『世界のムラカミ』こと、作家の村上春樹さんは朝、目が覚めると2時だろうが3時だろうが、すぐに仕事に取り掛かるという記事をどこかでみたことがあります。めんどくさいなどのマイナスな気持ちが出る前に先に体を動かす。初動に必要なエネルギーをできるだけ最小限にするということなのでしょうか。
さすがに村上春樹さんのようにするのは難しいかもしれませんが、見習いたいですね。
頭より先に即行動。僕も心掛けていきたいと思います。
戻った
☆今日の身体検査
・ 体重→88.0㎏(＋2.9kg)
・体脂肪率→28.7％(＋0.2％)
・ BMI→31.2(＋１)
☆今日のトレーニング
・スクワット(10回×１)
・スロージョギング(30：55．95)
◎今日の感想
今日は涼しかったので、長めに楽しく走れました。
本当は距離で計りたいのですが、僕は距離で計る術をもたないので、時間で計っています。
昨日喜んだのもつかの間、元の体重へ。ウーン…不思議(笑)。
食事制限もムリのない範囲でやっているし、運動も少し量が減ったとはいえ、ここまで上下しますかぁ…。
でもここでやめては、理想のボディには到底なれません。
めげずにチャレンジ！
もう少しこのまま様子を見て、変わらないようであれば、対策を対策を練っていこうと思います。
◎今日の関係ない話
高校時代、7月いっぱいで部活を引退した僕は、学校が始まるまでの一ヶ月で約10数キロ太ってしまった。見た目でも太ったなぁ～とわかるぐらい太った僕は、始業式の準備終わりに部活の顧問の先生にあいさつに行くと、先生はこれでもかというぐらい目を見開き、この世のものでは説明がつかない不思議な光景を目の当たりにしたような表情を僕に向けてきた。そこで初めて当時の僕は
「あ…太ったんやなぁ。」
と思ったのだった。
